Salute

8 modi per aumentare il testosterone naturalmente

Il testosterone è un ormone steroideo negli uomini, prodotto dai testicoli e dalle ghiandole surrenali. Una piccola parte è nelle donne, che producono le ovaie.1 A qualsiasi età, è importante che sia gli uomini che le donne monitorino i normali livelli di testosterone per evitare problemi di salute.

Cosa è pericoloso nel ridurre il testosterone negli uomini?

Da 25-30 anni, il livello di ormone steroideo negli uomini inizia a diminuire e il rischio aumenta:

  • malattie cardiache;2
  • obesità e riduzione della massa muscolare;3
  • diabete;4
  • disfunzione sessuale;5
  • attività fisica ridotta;
  • morte prematura.

Cosa è pericoloso nel ridurre il testosterone nelle donne?

Una diminuzione dei livelli di testosterone nelle donne si verifica dopo 20 anni ed è irto di:

  • obesità - a causa dello squilibrio tra questo ormone ed estrogeno;
  • metabolismo lento;
  • fragili ossa;
  • cambiamenti nel tessuto muscolare.

Bassi livelli di testosterone possono essere normalizzati naturalmente.

Esercizio e peso

Esercizio fisico è il modo più efficace per aumentare i livelli di testosterone e prevenire le malattie causate da uno stile di vita non sano.

Informazioni importanti sui benefici dell'esercizio:

  • nelle persone anziane, così come nei giovani, le occupazioni aumentano il livello di androgeni e aumentano l'aspettativa di vita;6
  • gli uomini obesi perdono peso e la secrezione di testosterone aumenta più rapidamente rispetto alla sola dieta;7
  • sollevamento pesi e squat aumentano questo ormone in modo più efficace;8
  • gli allenamenti a intervalli di alta intensità aumentano il testosterone;9
  • L'aggiunta di caffeina e creatina nel complesso può aumentare la produzione di testosterone.10 11

Dieta completa

Il cibo influisce sulla quantità di testosterone. La malnutrizione o la sovralimentazione permanente viola i livelli ormonali.12 Il cibo dovrebbe avere una composizione bilanciata in base a:

  • proteine - il loro livello sufficiente aiuta a perdere peso e mantiene un livello sano di ormoni. Il legame delle proteine ​​con il testosterone viene tracciato con una corretta regolazione delle proteine ​​nelle diete volte a normalizzare il peso;13
  • carboidrati - mantenere i livelli di testosterone durante l'allenamento fisico;14
  • grassi - grassi utili insaturi e saturi utili.15

Gli alimenti che contengono il colesterolo aumentano il testosterone.

Riduzione al minimo dello stress e del cortisolo

Lo stress costante aumenta la produzione dell'ormone cortisolo. Il suo alto livello può ridurre rapidamente i livelli di testosterone. Questi ormoni sono come uno swing: quando uno si alza, l'altro cade.16

Lo stress e alti livelli di cortisolo possono aumentare l'assunzione di cibo, che comporterà un aumento di peso e l'obesità degli organi interni. Questi cambiamenti possono influenzare negativamente i livelli di testosterone.17

Per normalizzare lo sfondo ormonale, devi evitare lo stress, seguire una dieta basata su prodotti naturali, esercitare regolarmente e condurre uno stile di vita sano.

Bagno al sole o vitamina D

La vitamina D funziona come un potenziatore naturale del livello di testosterone.

Prendere il sole o assumere regolarmente 3000 UI di vitamina D3 al giorno aumenta i livelli di testosterone del 25%.18 Questo vale per le persone anziane: la vitamina D e il calcio normalizzano anche i livelli di testosterone, che riduce il tasso di mortalità.19

Vitamine e integratori minerali

I multivitaminici aiutano a migliorare la salute. Ad esempio, integratori di vitamina B e zinco aumentano la quantità di sperma e aumentano il livello di androgeno testosterone.20

Sonno di qualità calmo

Un buon sonno ristoratore è importante per la salute.

La durata del sonno è individuale per ogni persona. Se è al giorno:

  • 5 ore - il livello di testosterone è ridotto del 15%;21
  • 4 ore - questo livello è ridotto di un altro 15%.22

Di conseguenza, un aumento del testosterone si verifica quando si allunga il tempo di sonno: al ritmo del 15% all'ora.

Cioè, 7-10 ore di sonno notturno permettono al corpo di rilassarsi e mantenere un sano indicatore del testosterone. Il benessere generale può dipendere da che ora vai a letto.

Uso di amplificatori naturali

Ashwagandha Grass:

  • con sterilità - aumenta il livello dell'ormone del 17%, il numero di spermatozoi del 167%;23
  • in uomini sani - aumenta il testosterone del 15% e riduce il livello di cortisolo di circa il 25%.24

L'estratto di zenzero ha le stesse proprietà: aumenta i livelli di testosterone del 17% e aumenta il livello di altri ormoni sessuali fondamentali nelle persone con la mancanza di questi ormoni.25

Stile di vita sano

Mantenere sotto controllo i livelli di testosterone aiuterà:

  • vita sessuale sana, che svolge un ruolo importante nella regolazione dell'ormone;26
  • eliminare o massimizzare il contatto con sostanze chimiche simili agli estrogeni presenti in alcuni tipi di plastica;27
  • restrizione dell'assunzione di zucchero - provoca un salto di insulina e porta ad una diminuzione della produzione di testosterone;
  • rifiuto di usare droghe, uso eccessivo di alcol, che può ridurre i livelli di testosterone.28

Guarda il video: 10 Metodi Semplici e Naturali Per Aumentare I Livelli di Testosterone (Ottobre 2019).

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