Salute

9 migliori ricette per il vigore al mattino - come alzarsi presto e dormire a sufficienza?

Se vieni da un distaccamento di quelli che nessuna forza può alzarsi dal letto al mattino, chi ricorre al lavoro o alla scuola all'ultimo minuto, e per chi ogni mattina è un grande stress, cercheremo di aiutarti.

Vedi anche: Tecniche di gestione del tempo di base, o come prendere tempo sotto il tuo controllo.

Prima di tutto, per alzarti presto al mattino, devi soddisfare due condizioni:

  • Vieni con una forte motivazione per alzarti presto. Questo potrebbe essere un lavoro urgente, andare dal parrucchiere, caricare il telefono, preparare una deliziosa colazione per la tua amata famiglia o ... beh, pensare a qualcosa, ognuno ha diverse ragioni per separarsi da Morpheus.
  • Per alzarti prima, devi sdraiarti prima. Questa è una condizione semplice ma molto importante, non ignorarla. L'organismo è impossibile da ingannare. Assicurati 7-8 ore di sonno buono, per favore.

E poi prova ad implementare alcuni consigli pratici dalla rivista colady.ru.

9 migliori ricette per il vigore al mattino - come imparare ad alzarsi presto e, allo stesso tempo, dormire a sufficienza?

  1. Non affrettarti a raggiungere rapidamente la modalità di alzata iniziale
    Ogni giorno, riorganizza l'allarme per 5 minuti prima, fino a quando non ti abitui ad essere un mattiniero. Scuse del tipo: io sono un gufo e, in linea di principio, non posso alzarmi presto - liquidiamo subito, sarà necessario - diventeremo allodole e in generale da chiunque, se solo aiuterebbe a raggiungere il compito, un obiettivo elevato, dal cui adempimento la nostra vita potrebbe cambiare completamente.
  2. Devi arrivare alla sveglia ...
    Quando la sveglia è in piedi o il telefono si trova a una certa distanza dal sonno, dovrai comunque alzarti, accenderlo e spegnerlo.

    E subito dopo - rimuovi rapidamente il letto. E corri in bagno! La cosa principale a questo punto - che l'allarme era ancora a portata d'orecchio.
  3. Perché un risveglio sia gioioso e vigoroso, il sonno deve essere buono.
    Ci sono molti modi per garantire un sonno profondo. Ricordali:
  • Cammina all'aria aperta prima di andare a dormire. Solitamente eseguita da pensionati non lavoratrici e giovani innamorati. Iscriviti ora!
  • Dormire in una stanza ben ventilata. con una bocca aperta. Disponibile per tutti
  • Dormi su un comodo cuscino. Con l'età, l'altezza del cuscino dovrebbe aumentare. Presta particolare attenzione alla colonna vertebrale cervicale, tutte le sue sette vertebre!
  • Ascoltando la buona musica della buona notte, leggere un libro preferito, navigare programmi sulla natura e sugli animali.
  • Non mangiare prima di andare a dormire! Il corpo digerirà il cibo e non ti darà un buon sonno. Più il cibo è pesante, più il sonno sarà difficile. Anche la parte più interna del tuo corpo richiede riposo, almeno di notte, perché al mattino ricomincerà l'elaborazione infinita di sempre più nuove porzioni del cibo che fornisci.
  • Non discutere di gravi problemi prima di coricarsi.incluso con loro stessi, non risolvere problemi irrisolvibili. La maggior parte dei problemi, stranamente, dopo un po 'di tempo si risolverà da sola, e compiti difficili verranno risolti al mattino presto: mentre dormi, il tuo cervello risolve questo problema. Ricorda il detto geniale "La mattina è più saggia della sera". A volte le idee più "difficili", le idee più brillanti vengono in mente proprio al mattino presto, intorno alle 4-5 del mattino. Ecco quando il cervello fa clic su problemi come un computer!
  • Ampio letto e biancheria pulita. Queste sono condizioni obbligatorie per un sonno sano. Non dispiacerti per questo denaro, perché in un sogno trascorriamo la terza parte della sua vita. Vedi anche: Quale materasso ortopedico è necessario per te?
  • Doccia veloce prima di andare a letto. Agisce all'istante. Immagina quanto è bello pulire un letto dopo la doccia sotto una coperta comoda ...
  • Vieni con una buona promozione per te stesso domani per una tale impresa.
    Può essere una cosa interessante che ti aspetti: non puoi aspettare la tua esibizione, fare shopping e comprare una cosa osservata da molto tempo, può essere un incontro con gli amici, altrimenti hai già iniziato a dimenticare quello che sembrano, tutto il telefono e il social network.

    Ogni persona ha le sue ragioni per la felicità e il buon umore, e per molte persone questo è un lavoro - è anche un hobby! Ma nella routine necessaria prova a fare una varietà, ogni volta che puoi fare qualcosa in un modo nuovo, aggiungi il tuo gusto. Riorganizzare i mobili, finalmente!
  • Verso il sole
    Alzarsi presto in estate è piuttosto semplice - lascia che il sole arrivi al tuo letto, ti riscalda e ti sveglia.

    La luce solare stimola la produzione nel corpo umano di una sostanza importante - la serotonina - l'ormone della felicità, e regola anche il ritmo quotidiano.
  • Non sprecare la tua preziosa mattinata per niente!
    Pianifica te stesso per la mattina le cose più importanti. Per informazione: il più produttivo per impegnarsi nell'attività mentale intorno alle 10 di mattina, beh, per motivi di obiettività, alle 14 e alle 18 di sera. Puoi controllare!
  • Ricarica di energia e vigore al mattino
    E se possibile, corri al mattino, preferibilmente con un compagno. Bene, se non c'è abbastanza forza di volontà per questo, nessuno ha cancellato un paio di squat e tratti. Vedi anche: I benefici degli esercizi mattutini, o come ricaricare le batterie al mattino.

    Dopotutto, è necessario non solo svegliare il cervello, è necessario che tutto il corpo si risvegli, per guadagnare muscoli, sangue allegramente scorre nelle vene. "Allunga le spalle, dondola la mano!" In effetti, durante il giorno abbiamo molto da fare. Buono e gentile
  • Otteniamo un orologio biologico
    Una persona che è troppo stanca in un giorno si addormenta con difficoltà. Dopo aver sbatacchiato tutta la notte, si alza molto al mattino. Tutti durante il giorno sorpassano il momento in cui gli occhi si chiudono da soli. Quindi chiudili e dormi, se possibile, 20 minuti. Dì al tuo corpo: dormi 20 minuti! Sarai sorpreso, ma ti sveglierai esattamente in 20 minuti, come Stirlitz. I nostri orologi biologici funzionano senza intoppi.

    L'orologio biologico viene attivato al mattino. Molte persone si svegliano 5 minuti prima della sveglia. Che gioia - puoi ancora sdraiarti per cinque minuti interi! Durante questo periodo, puoi solo pensare a cosa è necessario fare al mattino e durante il giorno, come farlo nel modo più conveniente ea costi inferiori, oltre a pensare alla logistica di tutte queste azioni. Cerca soluzioni non standard. Ma la cosa più importante è svegliarsi e dormire bene.
  • Ambiente piacevole per felici risvegli precoci
    Devi svegliarti e alzarti in un ambiente piacevole: una stanza pulita, un desktop pulito, una bella foto sul muro, un'anticipazione di una tazza di buon tè con miele, la speranza di incontrare i tuoi amici preferiti e solo buoni, buoni amici.

    E lascia che il numero di eventi piacevoli superi sempre il numero di spiacevoli. Tutto è nelle nostre mani!

Buona fortuna!

Guarda il video: Colazione Ayurvedica (Gennaio 2020).