Sport e yoga

Yoga per donne incinte

THmaca per le donne incinte completamente diverso dalle solite lezioni di yoga. A partire dal primo mese di gravidanza, devi monitorare attentamente le tue condizioni, perché qualsiasi movimento sbagliato può danneggiare sia te che il bambino. pertanto, nello yoga per le donne incinte, l'accento non è posto sull'esecuzione di asana complesse, ma su uno stretching morbido e morbido di muscoli e articolazioni, nonché su esercizi che rafforzeranno i muscoli della schiena e preparano i muscoli pelvici e addominali per il partoa. Viene anche prestata grande attenzione nelle lezioni pratiche del corso di yoga per le donne incinte esercizi di respirazione Forse, negli ultimi mesi di gravidanza, il 90% del tempo di occupazione dovrebbe essere dato solo a loro.

Naturalmente, non esiste un programma di yoga per donne incinte. Dopo tutto, la gravidanza si svolge in tutte le donne in modi diversi, quindi gli esercizi di yoga dovrebbero essere selezionati su base individuale. Parlando seriamente, è meglio iscriversi a un gruppo speciale e studiare sotto la guida di un istruttore esperto di yoga che può variare diversi tipi di pratiche, tenendo conto della tua salute, delle condizioni fisiche e della durata della gravidanza.

A casa, puoi praticare la respirazione. È sicuro se non si hanno malattie dell'apparato respiratorio, come l'asma, per esempio.

Ecco Un esempio di pratica respiratoria che puoi fare al mattino durante tutta la gravidanza.

Se puoi, siediti nella posizione del loto, in caso contrario, su una sedia rigida con una schiena. Raddrizza la schiena e metti le mani sulle ginocchia. Durante questo esercizio dovremo contare. Applicheremo un sistema di fatturazione chiamato "Rosario Yoga".

Guarda le tue mani - ci sono tre linee trasversali su ogni dito. Collegare il pollice con l'indice al posto della prima linea superiore. Contare le linee su tutte le dita, andando dall'alto verso il basso. L'ultima riga sul mignolo è la dodicesima linea: cioè, per ogni linea avrai un'espirazione e un'inalazione. Respira solo il naso, cercando di riempire d'aria l'intero volume dei polmoni.

Adesso chiudi gli occhi, concentrati. Le dita sono piegate in "Rosario yogico". Esalazione profonda profonda e profonda inspirazione lenta. Muovi il dito sulla seconda linea - di nuovo espira e inspira. E così fino all'ultima riga, alla base del mignolo. Hai un ciclo completo, composto da 12 respiri pieni e 12 respiri pieni. Puoi ripeterlo di nuovo se non sei stanco. Non c'è limite!

Questo esercizio è buono da eseguire sia al mattino che alla sera. Non preoccuparti, a parte il beneficio che non ti porterà nulla.

Materiale del corso "Yoga per principianti":

Yoga per principianti: cosa devi sapere

Pasti durante lo yoga

Yoga per principianti - esercizi

Asana per principianti

Yoga per la colonna vertebrale

Yoga per l'asma

Yoga per la depressione

L'autrice del corso "Yoga per principianti" - Martha Dobrykina

Guarda il video: Yoga in gravidanza (Ottobre 2019).

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