Bellezza

Esercizi per i glutei

Secondo gli uomini, le natiche delle donne - questa è una delle parti più attraenti del corpo femminile. Ma non tutte le ragazze possono vantare una figura chic. Se inserisci il loro numero, non disperare e cogli il problema con un altro pezzo di torta. C'è un fitness per i glutei, che contribuirà a portare il culo in ordine.

L'area dei fianchi e dei glutei è una delle più problematiche. È lì che i depositi di grasso sono depositati di più. Porta i tuoi glutei in buona forma a casa. Per prima cosa devi raccogliere esercizi per i glutei. L'esercizio fisico regolare contribuirà a rendere i glutei elastici e in forma.

  • Walking. Sedersi comodamente sul pavimento, allungando le gambe e "camminare". Attraverso l'esercizio, i muscoli glutei e l'interno della coscia si rafforzano.
  • Swing. L'esercizio è eseguito a quattro zampe. Devi sollevare lentamente le gambe: è un ottimo esercizio per rendere seducenti i glutei.
  • Pinguino. L'esercizio viene eseguito stando seduti. Sedersi su una sedia e tenere la palla tra le ginocchia. L'interno coscia viene addestrato.
  • Pigro. È sdraiato. Sdraiati sul pavimento, poi piega le ginocchia e con i piedi appoggiati al muro. In questa posizione, prova a camminare, strappando i glutei dal pavimento.
  • Oscilla le gambe all'indietro stringendo il grande gluteo (parte inferiore dei sacerdoti). Per fare questo esercizio, affronta la sedia, appoggia le braccia. La schiena dovrebbe essere diritta. Allontana le gambe una ad una, senza inclinare il corpo o girare.

L'insieme di esercizi di cui sopra aiuterà a raggiungere forme perfette e rafforzare i muscoli.

Consigli:

  1. Prima di iniziare l'allenamento, devi fare esercizi di stretching e allungare i tendini di Achille. Fai come segue: accucciati su un piede intero e piega il busto in avanti. Anche questo esercizio può essere fatto in piedi sulla soglia o su un'altra collina.
  2. Si consiglia di eseguire esercizi per i glutei lentamente, senza movimenti improvvisi.
  3. Per rendere i glutei attraenti, fai sport. Ad esempio, jogging, ciclismo, tennis o jogging.

Esercizi per i glutei - video.

Una serie di esercizi ti aiuterà a rimanere in forma, a ottenere risultati sorprendenti e un aspetto migliore.

Guarda il video: Esercizi per Rassodare i Glutei in 15 Minuti. Glutei Alti, Sodi ed Esplosivi a Casa (Febbraio 2020).